不少人都會遇到膝關節疼痛的問題。日本順天堂學外科教授指出，膝部軟骨之間的摩擦，容易導致膝關節承重量增加，使得腿部肌肉衰老，引起關節炎，導致疼痛。
所以，進行腿部肌肉鍛煉，可以減輕關節承受的重量，阻止關節變形。此外，運動能改善血液循環，抑制疼痛。他推薦了套抬腿體操，簡單實用。
首先，平躺，抬起一側的膝蓋彎曲成90度，雙手放鬆，自然放於身體兩側;平伸的腿，緩慢抬起;抬到離床或地板10厘米的高度，停頓5秒，然後復原，休息1—2秒後繼續練習;一側重複20次後左右交替。
如能堅持每天早晚各一次，一周左右就會有很好的效果。熟練後可以在腳上放0.5千克左右的啞鈴。 |
