標題: 瑜珈：38℃把身體拉到極限 [打印本頁]

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作者: bobbiepearl1254    時間: 2010-9-3 12:27     標題: 瑜珈：38℃把身體拉到極限

38℃的室內高溫下，調節呼吸，調節心跳，調節體溫，拉伸身體，加快血液循環，熱瑜伽就是這樣練成的。

　　在38攝氏度的高溫下，把呼吸調節好都是有一定難度的，更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動作了。

　　近距離探尋熱瑜伽的奧妙

　　場地：場內寬敞明亮，復合木地板光潔平整，供熱設備鋪設得比較隱蔽，乍看之下，熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室幾乎一模一樣。

　　溫度：室內門窗緊閉，溫度已達到38攝氏度，類似桑拿浴室。大約30分鐘後，臉和關節處開始泛紅，呼吸有些困難，汗水大量湧出。初學者最好靠近門邊，感到不適時隨時透氣，並且不斷補充水分。

　　難度：因為大多數會員為初學者，90分鐘的時間裡，教練只教授了其中的十幾個動作。動作難度似乎並不太大。但對於平衡能力、手腳協調能力較差，平時缺乏運動的人而言，開始學習時，有些動作不能一步到位。

　　感覺：運動結束後，大多數人感覺身體十分疲倦。但經過徹底淋浴，慢慢地便會覺得身體輕盈，精神更為清爽，心情愉悅。

　　準備活動：先要靜心

　　練習熱瑜伽前，拿出5分鐘的時間調整呼吸，讓自己先安靜下來。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。吸氣時，可感覺到橫膈膜正向外打開，氣往上直衝腦門。而吐氣時間應為吸氣時間的兩倍。打坐呼吸時，肩膀放鬆，但應保持脊椎直立和小腹收緊。同時，可播放一首節奏舒緩的樂曲。

　　基礎動作：初學者先協調平衡能力

　　半月式

　　動作拆解：雙腳併攏，重心放於兩腳之間，雙手從體側抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒，同上步。

　　動作要點：兩臂緊夾頭部，側彎時不能低頭，始終保持目視前方。

　　三角式

　　動作拆解：雙腳併攏，重心放於兩腳之間。雙手從體側抬起，合十，右腳向右側邁一大步，同時雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原，呈大字形。然後將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。

　　動作要點：側面移動時，保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側彎時，也要保證腳尖和肘的交界點，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

　　小貼士

　　1、事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。

　　2、運動衫最好為純棉質地，寬鬆且具備良好的吸汗性。

　　3、如果擔心無法忍受乾熱的環境，課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛。

　　4、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課後服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

　　武器裝備：

　　瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

　　瑜伽磚：可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。

　　瑜伽帶：練習腰部或腿部伸展動作時，可以為提腳或腰部提供依靠力。

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