週一 立式展胸通腸胃
做法：
1.站立，調節呼吸。
2.呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3.吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。
4.雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
注意練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
這套動作能夠治療便秘，能讓你及時有效地排出週末殘留在體內的毒素，令你新的一周有個好腸胃，同時又治療哮喘、支氣管炎、手部痙攣的作用，幫助增加肺活量。
週二 站立前屈瘦腰腹
做法：
1.雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。
2.呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，
3.慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。4.重複動作15次。
這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你能輕鬆擁有小蠻腰。
週三 瘦臂練習
1.坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
2.將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
3.彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5——10次。
做這個動作時，儘量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的哦。剛開始做時，會覺得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發現，波浪線根本難尋蹤跡了。
週四 雙手張臂豐胸
做法：
1.頭向前，身體伸直，然後雙手握拳;
2.手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
拉伸手臂有助於充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生長，能夠讓MM們的胸部快速豐滿起來哦!
週五 大腿臀部雙管齊下
週末約會多多，不速速瘦怎麼行!就在週五來個減肥突擊，瘦大腿和翹臀一起來吧!
做法：
1.臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直;
2.身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
這個動作伸展大腿和臀部後側肌肉。
週六 瘦小腿
週六原則上應該休息一下了啦!所以就乾脆來個輕鬆的。
晚飯後坐在椅子看電視時，將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要斷斷續續的。這樣可以鍛煉小腿線條。 平時有空也可以做做哦!
周日 俯臥撐式美化全身
做法：
1.在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。
2.此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。
3.保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。
4.整套動作重複15次。
這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。週六休息夠了就做做哦!
週一至周日，每天只需一點點時間，而且這些動作不復雜，練熟了就更加會喜歡做啦!既能瘦身消脂，又可以打造銷魂的體型，何樂而不為! |
