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每天五分鐘 做瘦身細腰運動

使腰變細的毛巾操必備用品:毛巾一條
  1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。

  2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。

  3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢,向左右轉動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本節操對提臀也頗有效。

  矯正脊椎及減肥伸展操必備用品:長30釐米左右的毛巾一條,浴巾2條

  1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再卷成筒狀。

  2、 仰躺著,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放鬆5-30分鐘,腰部的毛貼要時常上下移動,效果會更好。

  消除小腹贅肉的運動

  1、仰躺著,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。

  2、兩腿尖向內側靠近,雙手枕在腦後。

  3、 邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5釐米高,並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之後,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重複做10次。 注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。

  強化腹肌伸展操

  1、仰躺著,兩臂兩腳分開呈大字形。

  2、肩膀儘量貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱。

  3、上半身保持不動,伸展跟腱往上抬10釐米,數1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本節操對大腿減肥也很效。

  改善肥胖體質的運動之一

  1、仰躺在地板上,臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬,一邊伸展跟腱,一邊腳尖向內傾斜。

  2、腳尖保持內傾姿勢,做仰臥起坐10-20次。 注意:仰躺時,腳尖習慣朝外(外八字)的人要向內傾斜;反之,習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人,就保持此姿勢,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰臥起坐就輕鬆多了。不過,請別做得太過火,否則,腹肌容易疲勞。

  改善肥胖體質的運動之二

  必備用品:毛巾一條,事先燙熱的碗一只

  將事先燙熱的碗反蓋著,鋪上毛巾。身體俯臥著,腹部貼在碗上面。保持這個姿勢,做腹部深呼吸5-30分鐘。 注意:碗可以稍微移動,使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時,別勉強,可縮短運動的時間。
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